{"id":7213,"date":"2015-05-10T20:12:37","date_gmt":"2015-05-10T20:12:37","guid":{"rendered":"http:\/\/uptolisbonkids.com\/?p=7213"},"modified":"2015-05-10T20:12:37","modified_gmt":"2015-05-10T20:12:37","slug":"ensinar-a-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=7213","title":{"rendered":"Ensinar a comer"},"content":{"rendered":"

O ser humano necessita de aprender a comer tal como aprende a andar, a falar ou a ler.
\nA idade escolar \u00e9 a etapa da vida dedicada \u00e0 aquisi\u00e7\u00e3o de conhecimentos, que desenvolve capacidades e que favorece a aprendizagem de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.
\nAos pais cabe educar a crian\u00e7a, tamb\u00e9m no que toca \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Conhecer os alimentos, o seu nome e apreciar o seu gosto, requer um processo de aprendizagem.
\nUma forma de aumentar a ades\u00e3o das crian\u00e7as a alimentos saud\u00e1veis \u00e9 dar o exemplo: se os filhos virem os pais comer diariamente legumes \u2013 em sopa, cozidos ou crus em salada \u2013 \u00e9 muito prov\u00e1vel que tamb\u00e9m os comam com naturalidade.
\nMas \u00e9 dif\u00edcil convencer uma crian\u00e7a quando os legumes est\u00e3o afastados do prato dos adultos\u2026
\nE nada melhor do que fazer as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia para esses bons exemplos passarem de pais para filhos: quando assim \u00e9, pais e filhos fazem muito mais do que alimentar-se \u2013 conversam, riem, partilham momentos e refor\u00e7am la\u00e7os.
\nN\u00e3o \u00e9 um processo f\u00e1cil, mas h\u00e1 algumas regras preciosas:
\n\u2022 Evite deixar petiscos e alimentos cal\u00f3ricos e doces acess\u00edveis, pois a crian\u00e7a acaba por ir comendo entre refei\u00e7\u00f5es, o que lhe diminui o apetite \u00e0 hora da refei\u00e7\u00e3o principal.
\n\u2022 Evite as amea\u00e7as com castigos se a crian\u00e7a n\u00e3o comer \u2013 pois pode aumentar a sua repulsa em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 comida, considerando-a assim como algo negativo.
\n\u2022 Evite as promessas de guloseimas ou outras recompensas em troca de deixar o prato \u201climpo\u201d. Nunca utilize a comida como castigo ou pr\u00e9mio. Esta solu\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas aparente n\u00e3o os ajudando a aprender a tomar op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e de longo prazo. Pelo contr\u00e1rio far\u00e1 a crian\u00e7a pensar que tem o \u2018direito\u2019 a uma recompensa sempre que est\u00e1 a optar por um alimento saud\u00e1vel!
\n\u2022 Evite as ced\u00eancias se ela disser que n\u00e3o gosta sem provar \u2013 insista com paci\u00eancia e n\u00e3o desista. Se n\u00e3o for nesse dia ser\u00e1 noutro.
\n\u2022 Seja um exemplo para os seus filhos e partilhe com eles v\u00e1rios alimentos que lhes apresenta. Evite a express\u00e3o muitas vezes usada pelas crian\u00e7as: \u201cSe tu n\u00e3o comes, por que \u00e9 que eu tenho de comer<\/em>?\u201d
\n\u2022 Evite criar outro interesse no ambiente que n\u00e3o a comida. Televis\u00e3o, hist\u00f3rias, cantilenas, far\u00e3o com que a crian\u00e7a se distraia e coma sem perceber e sem desfrutar do prazer de comer, diminuindo o seu interesse nos alimentos.
\n\u2022 Evite refrigerantes e sumos durante a refei\u00e7\u00e3o – al\u00e9m do elevado teor em a\u00e7\u00facares, as bebidas gaseificadas criam uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e a crian\u00e7a acaba por comer menos.
\n\u2022 Ofere\u00e7a alimentos diversificados, no sabor e na textura, prepare com eles pratos coloridos e divertidos que estimular\u00e3o o seu apetite. Porque os olhos tamb\u00e9m comem!
\n\u2022 D\u00ea-lhes um papel ativo na prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es. Faz\u00ea-los sentir parte integrante das tarefas rotineiras na prepara\u00e7\u00e3o e confec\u00e7\u00e3o dos alimentos, ajud\u00e1-los-\u00e1 a compreender todo o processo que uma refei\u00e7\u00e3o implica e ter no\u00e7\u00e3o das v\u00e1rias possibilidades (muitas delas mais saud\u00e1veis) que existem ao nosso dispor quando fazemos as compras e cozinhamos. Deixe que eles participem na elabora\u00e7\u00e3o dos pratos, a fazer uma salada, a por a mesa, assim v\u00e3o sentir-se cada vez mais interessadas e motivadas a alimentar-se melhor e de forma equilibrada.
\n\u2022 Use atitudes positivas, explicando, que os alimentos a tornam forte e bonita, e ajudam a crescer, tornam o seu cora\u00e7\u00e3o mais forte, os alimentos saud\u00e1veis ajudam a afastar os micr\u00f3bios no corpo, poucas gorduras ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, etc.
\nElogie sempre todos os progressos que ela fa\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Seja paciente, d\u00ea o exemplo.<\/p>\n

Por Vanessa Amaral da Costa,
\npara Up To Lisbon Kids\u00ae<\/p>\n

Todos os direitos reservados<\/p>\n

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