Quem nunca assistiu \u00e0 birra de uma crian\u00e7a em pleno supermercado?<\/strong><\/p>\n A crian\u00e7a que entre choros e gritos estridentes se atira ao ch\u00e3o; os pais (descontrolados, desgastados, desesperados e por vezes at\u00e9 desgrenhados<\/em>) que tentam a todo o custo dar termo \u00e0 infind\u00e1vel birra e que, por vergonha, anseiam o fim dos olhares acusat\u00f3rios que teimam em surgir (por entre fraldas e pacotes de bolachas). <\/em><\/p>\n Algo que \u00e9 t\u00e3o desejado entre os pais (e tantas vezes prometido)<\/em> mas que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil de alcan\u00e7ar em certas ocasi\u00f5es.<\/p>\n Como manter a calma quando, num abrir e fechar de olhos, tudo se transformou num verdadeiro campo de batalha?<\/p>\n Como garantir a serenidade quando as regras e os limites s\u00e3o constantemente desafiados at\u00e9 \u00e0 exaust\u00e3o e as birras teimam em chegar dia ap\u00f3s dia?<\/p>\n Como voltar a recuperar o controlo quando a panela de press\u00e3o est\u00e1 prestes a rebentar?<\/p>\n Certos comportamentos funcionam em n\u00f3s como \u201cgatilhos\u201d<\/strong> que, ao serem acionados, podem levar-nos a agir da forma menos ponderada. Na parentalidade, experi\u00eancia pessoal particularmente complexa e emotiva, as emo\u00e7\u00f5es podem ganhar especial relevo e levar a respostas menos desejadas. O desafio prende-se com o reconhecimento das emo\u00e7\u00f5es e dos sentimentos que surgem nos momentos de tens\u00e3o, tal como a procura de estrat\u00e9gias eficazes que possibilitem um maior controlo das emo\u00e7\u00f5es, sempre que o \u201cgatilho\u201d \u00e9 ativado.1<\/sup><\/p>\n Dar livre curso \u00e0 raiva (com gritos e pragas de todo o tipo)<\/em>, pode dar-nos a sensa\u00e7\u00e3o moment\u00e2nea de que estamos a libertar a tens\u00e3o e a reduzir a irritabilidade que estamos a sentir no momento<\/strong>.<\/p>\n Na verdade, muitas vezes o que adquirimos \u00e9 apenas uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de poder moment\u00e2neo<\/strong>. Viol\u00eancia gera viol\u00eancia<\/strong> e dar livre curso \u00e0 raiva pode estimular a agressividade e prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de irritabilidade<\/strong>.<\/p>\n A longo prazo, e atrav\u00e9s da observa\u00e7\u00e3o, as crian\u00e7as podem aprender o comportamento dos pais e reagir de forma mais agressiva sempre que se sentirem frustrados.\u00b9\u00a0Da mesma forma, observar uma postura calma em momentos de stress<\/strong>, poder\u00e1 levar a crian\u00e7a a reagir de forma mais assertiva perante situa\u00e7\u00f5es de frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Aprender a relaxar e a gerir o n\u00edvel de stress e irritabilidade pode ajud\u00e1-lo(a) a manter o controlo e a alcan\u00e7ar os seus objetivos sem o\/a levar a si e aos outros \u00e0 exaust\u00e3o. D\u00ea aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo, aos sinais de tens\u00e3o, e procure respirar e relaxar!<\/strong>2<\/sup><\/p>\n Fazer tempos de pausa pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz no al\u00edvio da tens\u00e3o. Esta permitir-lhe-\u00e1 afastar-se da situa\u00e7\u00e3o, rever as estrat\u00e9gias usadas e \u201crecuperar o folego\u201d. Se est\u00e1 sozinho(a) com uma crian\u00e7a e n\u00e3o pode ausentar-se, tente alterar o tempo de pausa e adapt\u00e1-lo \u00e0s circunst\u00e2ncias<\/strong>.2 <\/sup><\/p>\n Sugerimos que experimente quais as estrat\u00e9gias que melhor funcionam ou n\u00e3o funcionam consigo.<\/p>\n – Pare e pense antes de responder, sempre. <\/strong>Lembre-se da import\u00e2ncia que \u00e9 manter-se calmo e n\u00e3o perder o controlo.<\/p>\n – Conhe\u00e7a os seus gatilhos e tome aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo<\/strong>. Perceba quando o seu corpo lhe est\u00e1 a dizer para se acalmar (ex. cora\u00e7\u00e3o acelerado, m\u00fasculos tensos, n\u00f3 na garganta).<\/p>\n – Est\u00e1 no meio do conflito? Respire fundo e afaste-se por uns minutos. <\/strong>Durante o tempo de pausa, procure relaxar e distinguir as suas emo\u00e7\u00f5es dos seus pensamentos.<\/p>\n – Aprenda a relaxar. <\/strong>Aprender a relaxar fisicamente pode ser fundamental. Respirar profunda e lentamente sentindo o ar a entrar e a sair do nosso corpo, por exemplo, ajuda a libertar a tens\u00e3o, diminui o ritmo card\u00edaco, relaxa os m\u00fasculos e reduz a press\u00e3o sangu\u00ednea. Mesmo quando est\u00e1 em atividade, pode utilizar t\u00e9cnicas de relaxamento.<\/p>\n – Liberte o stress atrav\u00e9s da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n 1<\/sup>Pincus, D. \u00a0(2014). How to stop yelling at your kids: Use These 10 tips @\u00a0empoweringparentsManter a calma<\/strong>.<\/h3>\n
Mas ser\u00e1 que libertar a tens\u00e3o do momento, como se de uma panela de press\u00e3o nos trat\u00e1ssemos, \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o? Ser\u00e1 que a sensa\u00e7\u00e3o de efeito cat\u00e1rtico que sentimos naquele instante, \u00e9 eficaz a longo prazo?<\/h3>\n
Damos-lhe alguns exemplos:<\/h3>\n
\n<\/span><\/a><\/em><\/span>2<\/sup>Webster-Stratton, C. (2010). Os anos incr\u00edveis: Guia de resolu\u00e7\u00e3o de problemas para pais de crian\u00e7as dos 2 aos 8 anos de idade. Braga: Psiquilibrios Edi\u00e7\u00f5es<\/em><\/p>\n