{"id":3831,"date":"2014-08-31T22:56:01","date_gmt":"2014-08-31T21:56:01","guid":{"rendered":"http:\/\/uptolisbonkids.com\/?p=3831"},"modified":"2014-08-31T22:56:01","modified_gmt":"2014-08-31T21:56:01","slug":"a-recuperacao-abdominal-apos-o-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=3831","title":{"rendered":"A recupera\u00e7\u00e3o abdominal ap\u00f3s o parto"},"content":{"rendered":"<p>O nascimento do 1\u00ba filho traduz o in\u00edcio de uma nova fase, por um lado, <strong>medos e inseguran\u00e7as, por outro, o florescer de um novo e desmedido amor, por um ser t\u00e3o pequeno, t\u00e3o fr\u00e1gil, t\u00e3o dependente<\/strong>.<\/p>\n<p>O corpo modificou-se ao longo da gravidez, os dias que antecedem o parto parecem nunca mais terminar, todo o corpo se molda e adapta para comportar o peso e o volume do beb\u00e9, al\u00e9m de se preparar para o parto.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio durante a gravidez permite que toda esta fase seja mais confort\u00e1vel e permita tolerar pequenos esfor\u00e7os, como caminhar ou subir escadas, afinal carrega-se mais 10 a 15 kg e <strong>todas as estruturas articulares est\u00e3o mais fragilizadas e os m\u00fasculos mais distendidos<\/strong>.<\/p>\n<p>A maioria das mulheres gr\u00e1vidas, preocupa-se muito com o parto, e na maior parte das vezes <strong>descura tudo o que vai acontecer a seguir ao parto<\/strong>!<\/p>\n<p>A fase imediata ao parto,\u00a0especialmente a 1\u00aa semana, \u00e9\u00a0de extrema relev\u00e2ncia e quanto mais informadas estiverem mais facilmente poder\u00e3o tolerar esta fase sem grandes preocupa\u00e7\u00f5es!<\/p>\n<p><strong>A quest\u00e3o coloca-se, o beb\u00e9 nasceu, lindo e saud\u00e1vel, e agora?<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e1 v\u00e1rias circunst\u00e2ncias a ter em conta, nomeadamente:<\/p>\n<ul>\n<li>A recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e psicol\u00f3gica da m\u00e3e<\/li>\n<li>A adapta\u00e7\u00e3o do beb\u00e9 ao novo meio, \u00e0 amamenta\u00e7\u00e3o, aos sonos, \u00e0 temperatura, \u00e0 m\u00e3e e ao pai!<\/li>\n<li>A rela\u00e7\u00e3o a 2 e a 3<\/li>\n<li>As intera\u00e7\u00f5es familiares que se alteram<\/li>\n<\/ul>\n<p>O conjunto destes fatores todos \u00e9 crucial \u00e0 felicidade do trio pai, m\u00e3e e beb\u00e9, e tamb\u00e9m de outros irm\u00e3os caso existam.<\/p>\n<p>Assim, a outrora gr\u00e1vida, assume o papel de m\u00e3e e, de repente, v\u00ea-se repleta de uma imensa responsabilidade de cuidar do seu beb\u00e9 e todo o tipo de preocupa\u00e7\u00f5es a invadem;<\/p>\n<ul>\n<li>Ser\u00e1 que est\u00e1 a mamar bem?<\/li>\n<li>Ser\u00e1 que respira quando eu durmo?<\/li>\n<li>Ser\u00e1 que o beb\u00e9 est\u00e1 bem?<\/li>\n<li>Entre muitas outras quest\u00f5es&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ao mesmo tempo o seu corpo inicia uma longa recupera\u00e7\u00e3o, tanto a n\u00edvel f\u00edsico como emocional.<\/p>\n<p><strong>Ao n\u00edvel f\u00edsico, o \u00fatero inicia a sua regress\u00e3o contraindo-se em fun\u00e7\u00e3o da amamenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Espera-se que ao final de um\u00a0a dois\u00a0meses volte para a posi\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica, no entanto, s\u00f3 por volta dos 6 meses ap\u00f3s o parto \u00e9 que retoma o seu tamanho inicial antes de engravidar. Esta recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 demorada e nos casos em que a amamenta\u00e7\u00e3o seja interrompida precocemente, deixa este processo ainda mais demorado.<\/p>\n<p>A barriga que ainda permanece, assusta, e a m\u00e3e come\u00e7a a achar que nunca mais vai voltar a ter o seu abdominal definido.<br \/>\nEste facto <strong>exige um extremo cuidado<\/strong>, uma vez que a musculatura envolvida na defini\u00e7\u00e3o abdominal, \u00e9 constitu\u00edda por 4 fortes paredes abdominais, de dentro para fora respectivamente:<\/p>\n<ul>\n<li>Transverso do abd\u00f3men<\/li>\n<li>Pequeno obl\u00edquo<\/li>\n<li>Grande obl\u00edquo<\/li>\n<li>Recto abdominal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aquele que se encontra mais relacionado com os padr\u00f5es est\u00e9ticos, \u00e9 o mais externo, no entanto, aquele que vai dar todo o suporte e sustenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o mais interno, em conjunto com a \u2018unidade interna\u2019 que \u00e9 constitu\u00edda por m\u00fasculos posteriores e da coluna vertebral, um grande m\u00fasculo superior conhecido por diafragma, e duas cintas inferiores conhecidas por pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n<p><strong>Se a barriga foi grande proporcionalmente \u00e0s dimens\u00f5es da m\u00e3e, o abdominal cede, abrindo um buraco vertical, que \u00e9 normal surgir durante o 3\u00ba trimestre de gravidez e durante o trabalho de parto a que se denomina de <span style=\"text-decoration: underline;\">di\u00e1stase abdominal.<br \/>\n<\/span><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/dic3a1stase.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3834 size-full\" src=\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/dic3a1stase.jpg\" alt=\"di\u00e1stase\" width=\"302\" height=\"167\" \/><br \/>\n<\/a><em>Di\u00e1stase abdominal<\/em>\u00a0|\u00a0<em>&#8220;Cerca de 30% das mulheres desenvolem di\u00e1stase abdominal ap\u00f3s a gravidez&#8221;\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Numa fase imediata ao parto, toda esta musculatura se encontra debilitada, mas em fun\u00e7\u00e3o da regress\u00e3o do \u00fatero,<strong> toda esta regi\u00e3o deve ser reativada num processo que pode ser mais ou menos lento<\/strong>, e que est\u00e1 facilitado em quem praticou exerc\u00edcio ao longo da gravidez.<\/p>\n<p>A ativa\u00e7\u00e3o da \u2018unidade interna\u2019 dever\u00e1 ser feita de<strong> forma lenta e progressiva<\/strong>, com trabalho de consci\u00eancia corporal e por um profissional de exerc\u00edcio qualificado em p\u00f3s-parto, <strong>para que a \u2018cinta\u2019 interna se torne progressivamente coesa e forte de forma a poder retomar rotinas de exerc\u00edcio mais diversificadas e saud\u00e1veis \u00e0 m\u00e3e<\/strong>.<\/p>\n<p>Em breve ir\u00e1 voltar a sentir-se no seu corpo anterior \u00e0 gravidez, e mesmo quando o trabalho \u00e9 feito de forma correta e entusi\u00e1stica, poder\u00e1 ficar ainda mais tonificada e definida.<\/p>\n<p><em>Por Cristina jorge, Healthy Mommy,<br \/>\n<\/em><em>para Up To \u00a0Kids\u00ae<\/em><\/p>\n<p>Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O nascimento do 1\u00ba filho traduz o in\u00edcio de uma nova fase, por um lado, medos e inseguran\u00e7as, por outro, o florescer de um novo e desmedido amor, por um ser t\u00e3o pequeno, t\u00e3o fr\u00e1gil, t\u00e3o dependente. 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