Dormir \u00e9 t\u00e3o essencial quanto comer e respirar! Na inf\u00e2ncia, um sono de qualidade assume um papel primordial, pois para al\u00e9m de ser importante para a recupera\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas e para o crescimento corporal, \u00e9 tamb\u00e9m importante para o bem-estar ps\u00edquico, pois permite a reorganiza\u00e7\u00e3o do pensamento.<\/p>\n
Pois bem, de acordo com a Sociedade Portuguesa de Pediatria, a maior parte das crian\u00e7as n\u00e3o dorme o tempo suficiente e recomendado para a sua idade. Em parte, porque a partir dos 3 anos muitas escolas deixam de fazer a sesta e porque as exig\u00eancias laborais dos pais n\u00e3o permitem que, por vezes, as crian\u00e7as se deitem mais cedo e\/ou que se levantem mais tarde. Estes s\u00e3o alguns dos factores que contribuem para que as crian\u00e7as durmam menos (SPS-SPP).<\/p>\n
Cada crian\u00e7a tem o seu pr\u00f3prio padr\u00e3o de sono, mas de uma forma geral e segundo as recomenda\u00e7\u00f5es da American Academy of Sleep Medicine (AASM), as crian\u00e7as de 1 a 5 anos necessitam de 10-11 horas de sono nocturno<\/strong> e as crian\u00e7as de 1 a 2 anos, 2-4 h de sesta;<\/strong> e as crian\u00e7as de 3 a 5 anos de 1-3 h de sesta (SPS-SPP).<\/p>\n Contudo, no que toca ao sono n\u00e3o importa apenas a quantidade, mas tamb\u00e9m a qualidade.<\/p>\n A qualidade do sono adv\u00e9m muito da qualidade da vig\u00edlia. Os momentos que s\u00e3o vividos na chegada a casa t\u00eam impacto na hora de ir dormir. Hoje em dia, apesar das exig\u00eancias da vida laboral, \u00e9 importante sempre que lhe for poss\u00edvel, dispor de uma parte do seu tempo para brincar com o seu filho, o que far\u00e1 que ele esteja mais tranquilo na hora de ir dormir. Tal como o sono, o banho e a alimenta\u00e7\u00e3o, brincar e conversar em fam\u00edlia tamb\u00e9m s\u00e3o necessidades b\u00e1sicas.<\/p>\n Estipular um hor\u00e1rio para dormir e sempre que poss\u00edvel, mant\u00ea-lo ao fim-de-semana \u00e9 tamb\u00e9m um aspecto promotor de um sono de qualidade. N\u00e3o quer dizer que a crian\u00e7a tenha de ir dormir \u00e0 hora definida e nem mais um minuto. Mas o hor\u00e1rio deve ser organizador. Sabemos que, com o regresso \u00e0s aulas acresce a press\u00e3o no cumprimento dos hor\u00e1rios das rotinas. Importa sobretudo salientar que a hora de dormir n\u00e3o pode ser conflituosa. Isso ir\u00e1 perturbar o in\u00edcio de um momento que \u00e9 suposto ser reparador.<\/p>\n \u00c9 tamb\u00e9m importante estabelecer uma rotina que preceda a hora de ir para a cama. Esta, sempre que poss\u00edvel, dever\u00e1 ser relembrada \u00e0 crian\u00e7a momentos antes de suceder. A t\u00edtulo de exemplo, a rotina de contar uma hist\u00f3ria antes da crian\u00e7a adormecer \u00e9 extremamente tranquilizante e promotora de um sono descansado. Para al\u00e9m de ser um momento de rela\u00e7\u00e3o pais-filho, as hist\u00f3rias estimulam<\/a> o desenvolvimento cognitivo, a imagina\u00e7\u00e3o e a linguagem. Por vezes, numa tentativa de terem os Crescidos um bocadinho mais a seu lado, os Pequenos pedem infinitamente mais hist\u00f3rias, mas nestas situa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 importante impor limites<\/a>, com amor e firmeza.<\/p>\n Outra quest\u00e3o muito importante \u00e9 adormecer a crian\u00e7a na pr\u00f3pria cama. Permitir o uso do seu objecto preferido, como a fraldinha, chucha ou um boneco, d\u00e1-lhe a tranquilidade que precisa para enfrentar a aus\u00eancia dos pais durante a noite.<\/p>\n Momentos antes de ir para a cama \u00e9 tamb\u00e9m ben\u00e9fico colocar as tecnologias, como telefones, tablets e televis\u00e3o de lado. Estes aparelhos s\u00e3o extremamente estimulantes e dificultam o adormecimento. Assim como, \u00e9 importante evitar actividades que envolvam esfor\u00e7o f\u00edsico antes de dormir que, ao contr\u00e1rio do que se pensa, n\u00e3o faz com que a crian\u00e7a fique mais cansada e durma melhor, mas vai agit\u00e1-la, o que ter\u00e1 impacto na hora de dormir.<\/p>\n Uma crian\u00e7a em priva\u00e7\u00e3o de sono pode apresentar altera\u00e7\u00f5es de comportamento e emocionais. Tais como, birras\/irritabilidade persistente, agita\u00e7\u00e3o motora, impulsividade, agressividade, bem como dificuldades cognitivas, com consequente comprometimento da aprendizagem (SPS-SPP).<\/p>\n Est\u00e1 comprovado que um sono descansado melhora os n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o, comportamento, aprendizagem, mem\u00f3ria e regula\u00e7\u00e3o emocional (SPS-SPP). Permite tamb\u00e9m que a crian\u00e7a apreenda padr\u00f5es de sono saud\u00e1veis, que se ir\u00e3o repetir na adolesc\u00eancia e na idade adulta.<\/p>\n *Recomenda\u00e7\u00f5es SPS (Pediatria Social) – SPP (Sociedade Portuguesa de Pediatria). Pr\u00e1tica da sesta da crian\u00e7a nas Creches e infant\u00e1rios, p\u00fablicos ou privados (2017).<\/p>\nE como dormir com qualidade?<\/h3>\n
A importancia das rotinas<\/h4>\n
O que evitar antes de ir dormir?<\/h4>\n
Priva\u00e7\u00e3o de sono<\/h4>\n