{"id":17594,"date":"2017-08-04T21:00:38","date_gmt":"2017-08-04T20:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/?p=17594"},"modified":"2017-08-04T21:00:38","modified_gmt":"2017-08-04T20:00:38","slug":"a-importancia-de-fazer-refeicoes-em-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=17594","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia de fazer refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia"},"content":{"rendered":"<p>O momento das refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia vai muito al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o do corpo. \u00c9 encher o copo do cora\u00e7\u00e3o com energia, saborear cada hist\u00f3ria que se conta sobre as coisas mais interessantes que aconteceram no dia, partilhar alimento f\u00edsico e emocional.<\/p>\n<p>\u00c9 f\u00e1cil imaginar a liga\u00e7\u00e3o que esta experi\u00eancia, dia ap\u00f3s dia, pode ditar da rela\u00e7\u00e3o que a crian\u00e7a vai ter com a comida a longo prazo \u2013 al\u00e9m da quest\u00e3o social. O que os filhos vivenciam \u00e0 refei\u00e7\u00e3o vai projetar parte da sua postura e op\u00e7\u00f5es em adultos. Por exemplo, quando uma crian\u00e7a \u00e9 obrigada a comer, \u00ab\u00e0 for\u00e7a\u00bb, pode mais tarde desenvolver dist\u00farbios alimentares \u2013 al\u00e9m destes dist\u00farbios terem, geralmente, a ver com a rela\u00e7\u00e3o entre m\u00e3e e filho. Por outro lado, se o ambiente for tranquilo, a rela\u00e7\u00e3o com a comida ser\u00e1 tamb\u00e9m mais equilibrada.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m o aspeto social torna a refei\u00e7\u00e3o uma ocasi\u00e3o importante. Desde o aprender, a pouco e pouco (por imita\u00e7\u00e3o), a usar os talheres e o copo, a estar \u00e0 mesa, at\u00e9 ao apreciar a comida, enquanto ouve os outros e espera para se levantar, tudo reflete a ambi\u00eancia social.<\/p>\n<p>Mas criar este momento, a refei\u00e7\u00e3o em fam\u00edlia, e torn\u00e1-lo um ato de amor, requer pr\u00e1tica. \u00a0Talvez as f\u00e9rias sejam a altura ideal para fortalecer esta experi\u00eancia familiar\/social, que requer saber coisas para alguns simples e \u00f3bvias, para outros n\u00e3o tanto: desde fazer as compras, cozinhar e levar a refei\u00e7\u00e3o a bom porto.<\/p>\n<p>Aproveite cada passo do processo para instituir h\u00e1bitos saud\u00e1veis, tanto do ponto de vista alimentar como social e educacional. Acima de tudo, envolva os elementos da fam\u00edlia.<\/p>\n<h3>Alguns pontos de partida:<\/h3>\n<ul>\n<li>Conte com a participa\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as para planear as refei\u00e7\u00f5es, escrever a lista de compras, preparar os alimentos, cortar os vegetais e a fruta, p\u00f4r a mesa&#8230; tudo s\u00e3o tarefas que podem ser divertidas e pedag\u00f3gicas.<\/li>\n<li><strong>Escolha o mercado ou mercearia locais, onde os sentidos ficam mais despertos: escolhemos alimentos frescos e coloridos, interagimos com os vendedores do costume, com quem mais cedo ou mais tarde criamos la\u00e7os. Ah, n\u00e3o se esque\u00e7a: leve os sacos de panos ou um cesto em vez de comprar sacos de pl\u00e1stico.<\/strong><\/li>\n<li>Opte pelas ervas arom\u00e1ticas para temperar, bem como especiarias; pelos guardanapos de pano; por loi\u00e7a e talheres \u00abverdadeiros\u00bb em vez de pl\u00e1stico para os mais pequenos (al\u00e9m de que os integra mais).<\/li>\n<li><strong>Permita que a crian\u00e7a se sirva. Mesmo que requeiram alguma ajuda, reforce a autonomia dos mais pequenos.<\/strong><\/li>\n<li>Conversem \u00e0 mesa. \u00c0 mesa fala-se, sim. A empatia pode ser fortalecida ao perguntar ao seu filho pelos amigos por um\u00a0 momento divertido que ele teve no dia. Converse tamb\u00e9m com o seu companheiro\/a, sobre assuntos leves, com contacto visual.<\/li>\n<li><strong>Agrade\u00e7am a refei\u00e7\u00e3o. Quando expressamos conscientemente palavras e sentimentos positivos perante a refei\u00e7\u00e3o partilhada, a rela\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a com a comida ser\u00e1 tamb\u00e9m mais saud\u00e1vel.<\/strong><\/li>\n<li>Haja flexibilidade. \u00c9 claro que as refei\u00e7\u00f5es cozinhadas em casa s\u00e3o as ideais. Mas se de vez em quando estiver t\u00e3o cansada\/o ou aborrecida\/o que decida comprar comida de fora, ou mesmo ir jantar fora, n\u00e3o vai nenhum mal ao mundo. Aproveite, sem culpas, a refei\u00e7\u00e3o \u00abmenos saud\u00e1vel\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><em>imagem@babble<\/em><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ff0000;\">LER TAMB\u00c9M&#8230;<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/saude-e-bem-estar\/e-de-pequenino-que-se-torce-o-pepino\/\">Alimenta\u00e7\u00e3o Equilibrada; De pequenino se torce o Pepino!<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/educacao\/5-dicas-para-acabar-com-as-guerras-as-refeicoes\/\">5 Dicas para acabar com as guerras \u00e0s refei\u00e7\u00f5es<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/saude-e-bem-estar\/obesidade-infantil\/\">5 alimentos respons\u00e1veis pela obesidade infantil e os pais n\u00e3o fazem ideia<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O momento das refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia vai muito al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o do corpo. \u00c9 encher o copo do cora\u00e7\u00e3o com energia, saborear cada hist\u00f3ria que se conta sobre as coisas mais interessantes que aconteceram no dia, partilhar alimento f\u00edsico e emocional. \u00c9 f\u00e1cil imaginar a liga\u00e7\u00e3o que esta experi\u00eancia, dia ap\u00f3s dia, pode ditar da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":17595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[545,9],"tags":[2,18,7,29,564],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17594"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}