{"id":16507,"date":"2017-02-24T12:00:09","date_gmt":"2017-02-24T12:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/?p=16507"},"modified":"2017-02-24T12:00:09","modified_gmt":"2017-02-24T12:00:09","slug":"a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=16507","title":{"rendered":"A ANSIEDADE \u2013 Monstra ou Amiga?"},"content":{"rendered":"

A ansiedade,<\/strong> termo utilizado actualmente para designar um conjunto de manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais causadas pela percep\u00e7\u00e3o, real ou imagin\u00e1ria, de um perigo ou situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, pode incluir sintomas t\u00e3o variados como irritabilidade, ins\u00f3nia, suores frios, sensa\u00e7\u00e3o de desmaio, dificuldades de aten\u00e7\u00e3o\/concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es intestinais ou urin\u00e1rias, bloqueios e confus\u00e3o mental, entre outros<\/strong>.<\/p>\n

Dados da Direc\u00e7\u00e3o Geral da Sa\u00fade (2013) referem que 16,5% da popula\u00e7\u00e3o portuguesa revelava sinais de Perturba\u00e7\u00f5es da Ansiedade, sendo a perturba\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica de maior incid\u00eancia no pa\u00eds. Tornou-se quase banal a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, o nervosismo, a tens\u00e3o, as intermin\u00e1veis listas de afazeres, a resposta imediata a milhares de solicita\u00e7\u00f5es di\u00e1rias da fam\u00edlia, do trabalho, dos amigos e das redes sociais, o telefone que n\u00e3o p\u00e1ra de tocar, as noites mal-dormidas, os cinco-caf\u00e9s-por-dia-para-aguentar…<\/strong> e o consumo de medica\u00e7\u00e3o ansiol\u00edtica, que tem crescido de forma exponencial nos \u00faltimos anos.<\/p>\n

Como evitar a ansiedade?<\/h2>\n

Na verdade, n\u00e3o existe forma de eliminar por completo a ansiedade, j\u00e1 que constitui um mecanismo psicol\u00f3gico absolutamente fundamental para o nosso bem-estar psicol\u00f3gico, funcionando como uma esp\u00e9cie de \u201csinal de alarme\u201d para situa\u00e7\u00f5es potencialmente desagrad\u00e1veis ou perigosas.<\/strong><\/p>\n

No entanto, existem diversas estrat\u00e9gias simples que nos permitem gerir saudavelmente os efeitos negativos da ansiedade, e minimizar o seu impacto. Em primeiro lugar, \u00e9 fundamental estimular h\u00e1bitos de auto-reflex\u00e3o, j\u00e1 que quando nos tornamos mais conscientes relativamente ao tipo de situa\u00e7\u00f5es que nos causa maior ansidade<\/strong> (prazos de trabalho, por exemplo), tamb\u00e9m nos tornamos atentos \u00e0s situa\u00e7\u00f5es potencialmente desagrad\u00e1veis que conseguimos evitar (come\u00e7ando a preparar o trabalho mais cedo, de forma a evitar atrasos). Evitar a procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong> (n\u00e3o deixar tudo \u201cpara amanh\u00e3\u201d), estabelecer objectivos curtos, celebrar os pequenos ganhos, aceitar as pr\u00f3prias falhas e erros, cuidar do corpo respeitando os seus ritmos e necessidades, dormir 8 horas, praticar exerc\u00edcio f\u00edsico moderado, diversificar ao m\u00e1ximo as suas rotinas e fontes de prazer, diminuir o consumo de estimulantes e desligar ocasionalmente as redes sociais s\u00e3o outros pequenos truques que permitem evitar o \u201cbloqueio\u201d causado pelo acumular de situa\u00e7\u00f5es causadoras de ansiedade.<\/p>\n

E se a ansiedade for demasiado grave?<\/h2>\n

Acontece por vezes que, independentemente de todos os nossos esfor\u00e7os, a ansiedade continua a tomar conta de n\u00f3s de uma forma cada vez mais incapacitante, bloqueando-nos, deprimindo-nos, impedindo-nos de tomar qualquer atitude ou de tomar qualquer decis\u00e3o. Quando a intensidade e dura\u00e7\u00e3o dos sintomas ansiosos se tornam excessivas, ou quando o seu impacto no dia-a-dia se torna descontrolado, est\u00e1 na altura de procurar a ajuda de um psic\u00f3logo cl\u00ednico.<\/strong> Este t\u00e9cnico poder\u00e1, no seio de uma rela\u00e7\u00e3o confidencial e de confian\u00e7a, fornecer-lhe ferramentas de gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es constru\u00eddas \u00e0 medida das suas capacidades e caracter\u00edsticas, agindo directamente na causa dos dist\u00farbios emocionais e recuperando um funcionamento mais harmonioso, activo e feliz.<\/p>\n

LER TAMB\u00c9M…<\/strong><\/span><\/p>\n

7 Ind\u00edcios preocupantes de que est\u00e1s psicologicamente esgotada<\/a><\/p>\n

Medo e Ansiedade: Crian\u00e7as e Adolescentes na hora de ir para a cama<\/a><\/p>\n

Depress\u00e3o Vs. Ansiedade<\/p>\n

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A ansiedade, termo utilizado actualmente para designar um conjunto de manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais causadas pela percep\u00e7\u00e3o, real ou imagin\u00e1ria, de um perigo ou situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, pode incluir sintomas t\u00e3o variados como irritabilidade, ins\u00f3nia, suores frios, sensa\u00e7\u00e3o de desmaio, dificuldades de aten\u00e7\u00e3o\/concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es intestinais ou urin\u00e1rias, bloqueios e confus\u00e3o mental, entre outros. Dados da Direc\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16510,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[224,52],"tags":[356,284],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16507"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}