{"id":15640,"date":"2016-10-28T23:28:44","date_gmt":"2016-10-28T22:28:44","guid":{"rendered":"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/?p=15640"},"modified":"2016-10-28T23:28:44","modified_gmt":"2016-10-28T22:28:44","slug":"7-indicios-preocupantes-de-que-estas-psicologicamente-esgotada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=15640","title":{"rendered":"7 Ind\u00edcios preocupantes de que est\u00e1s psicologicamente esgotada"},"content":{"rendered":"

7\u00a0Ind\u00edcios preocupantes de que est\u00e1s psicologicamente esgotada<\/h2>\n

J\u00e1 te sentiste esgotada ao ponto de perderes o \u00e2nimo para enfrentar o dia-a-dia? De n\u00e3o conseguires sentir-te feliz e tudo e todos te irritam?<\/p>\n

Pois eu j\u00e1…<\/p>\n

\u00c9 muito comum confundir-se esgotamento psicol\u00f3gico com depress\u00e3o pois os sintomas s\u00e3o id\u00eanticos. O esgotamento est\u00e1 geralmente associado ao stress do trabalho e ao desgaste mental. A Depress\u00e3o pode ou n\u00e3o estar relacionada com a vertente profissional.<\/p>\n

Uma pessoa com um esgotamento psicol\u00f3gico apresenta uma dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o acentuada reflectindo-se num n\u00famero de lapsos cognitivos consecutivos tais como dizer coisas sem nexo, esquecer-se de palavras ou avan\u00e7ar sem se aperceber que o sinal estava vermelho.<\/p>\n

Segundo estudos realizados, verificou-se que os homens apresentam mais dificuldade em assumir que est\u00e3o esgotados. Muitos ainda acreditam que isso seria um sinal de fraqueza. Outros est\u00e3o t\u00e3o absorvidos em prover as necessidades materiais da fam\u00edlia que n\u00e3o admitem que possam j\u00e1 ter ultrapassado o pr\u00f3prio limite. As consequ\u00eancias disso podem ser desastrosas.<\/p>\n

Apesar das mulheres estarem mais atentas aos sinais, quando s\u00e3o m\u00e3es tendem a atribuir os sintomas \u00e0s \u201cmaravilhas\u201d da maternidade, relevando a import\u00e2ncia dos mesmos e acabando por n\u00e3o procurar ajuda especializada.<\/p>\n

Por isso se \u00e9s homem – atento aos sintomas; se \u00e9s mulher \u2013 reflete; se \u00e9s m\u00e3e – cai na real, se te identificaste com mais de metade destes comportamentos, procura ajuda!<\/p>\n

    \n
  1. Quando te descontrolas por tudo e por nada \u2013 Tempestade num copo de \u00e1gua<\/strong>
    \nO mais novo entornou cereais pela casa fora. Numa situa\u00e7\u00e3o normal poderia ser um motivo de riso, seguido de uma explica\u00e7\u00e3o de que tem de ter mais cuidado\u00a0e no fim, limpariam juntos o ch\u00e3o.
    \nEm caso de esgotamento salta-te\u00a0a tampa assim que te\u00a0apercebes do que aconteceu. O mi\u00fado vai levar com 3 gritos e 4 palmadas no rabo que lhe aceleram o passo at\u00e9 \u00e0 cama.
    \nAs tuas capacidades mentais est\u00e3o reduzidas ao ponto de n\u00e3o conseguires distinguir com clareza um problema simples de algo realmente importante, e perdeste o controlo.<\/li>\n
  2. Cansa\u00e7o cr\u00f3nico<\/strong>
    \nAcordas exausta. E sabes que n\u00e3o \u00e9 porque o beb\u00e9 n\u00e3o dormiu nessa noite (at\u00e9 porque o beb\u00e9 n\u00e3o dorme h\u00e1 6 meses) ou \u00a0porque trabalhaste at\u00e9 tarde na v\u00e9spera. N\u00e3o se trata de um cansa\u00e7o pontual sim um sentimento constante de cansa\u00e7o. Sentes-te sempre cansada, sobrecarregada, exausta, farta.<\/li>\n
  3. Imunidade deficiente<\/strong>
    \nA adrenalina que o corpo produz nas situa\u00e7\u00f5es de stress e que te ajuda a estar alerta produz grandes estragos no sistema imunol\u00f3gico. Tens tend\u00eancia a ficar doente com frequ\u00eancia. Ou s\u00e3o constipa\u00e7\u00f5es, ou crises de alergia, ou enxaquecas, dores de est\u00f4mago ou at\u00e9 palpita\u00e7\u00f5es no cora\u00e7\u00e3o. Est\u00e1 na altura de abrandares.<\/li>\n
  4. Sentimento de inefic\u00e1cia<\/strong>
    \nSentes que n\u00e3o consegues atingir os teus objectivos a curto prazo. O cansa\u00e7o leva-te \u00e0 desorganiza\u00e7\u00e3o e n\u00e3o sabes por onde come\u00e7ar. Tens v\u00e1rias tarefas por concluir porque n\u00e3o te concentras verdadeiramente em nenhuma. Sentes-te menos capaz perante desafios pontuais a n\u00edvel profissional e a tua autoestima come\u00e7a a\u00a0ressentir-se<\/li>\n
  5. Apatia generalizada<\/strong>
    \nO entusiasmo pela vida profissional come\u00e7a a desvanecer-se e s\u00f3 te apetece arranjar uma desculpa para n\u00e3o ir trabalhar todos os dias. Tudo e todos s\u00e3o motivos de descontentamento e d\u00e1s por ti a odiar mais de metade das pessoas com quem sempre trabalhaste. Perdes a motiva\u00e7\u00e3o, e vais para o emprego fazer os m\u00ednimos porque pura e simplesmente est\u00e1s-te a borrifar.<\/li>\n
  6. Sempre a 1000Km\/h<\/strong>
    \nAndas sempre a 1000Km\/h e n\u00e3o tens tempo para abrandar. A tua vida n\u00e3o te permite e esse j\u00e1 \u00e9 o teu ritmo normal.
    \n\u00c9 urgente que encontres espa\u00e7o e tempo para recuperar, nem que seja em pequenos intervalos. Tens de dormir \u00e0 noite, tens de ter hobbies, tens de ter vida social.<\/li>\n
  7. Muito trabalho e poucos recursos de trabalho
    \n<\/strong>Sendo que o trabalho \u00e9 tudo aquilo que precisa de ser feito \u00a0e, consequentemente, consome esfor\u00e7o e energia. Os recursos de trabalho, neste caso, s\u00e3o a motiva\u00e7\u00e3o que nos ajuda a atingir os objetivos.
    \nTer muito\u00a0trabalho n\u00e3o significa que seja necessariamente uma coisa prejudicial. Mas como consome energia tem de ser, obrigatoriamente, equilibrado com os recursos.
    \nO dinheiro \u00e9 um recurso de trabalho muito importante – a expectativa da remunera\u00e7\u00e3o motiva a concluir, a ser eficaz. Mas esse n\u00e3o deve ser o \u00fanico recurso de trabalho. A alegria e a satisfa\u00e7\u00e3o decorrentes da atividade exercida s\u00e3o muito importantes (talvez at\u00e9 mais que o dinheiro!).
    \nPor exemplo, nem todos t\u00eam a oportunidade de fazer profissionalmente o\u00a0que realmente gostam. Mas todos t\u00eam a oportunidade de usar seus dons e talentos no servi\u00e7o de voluntariado. O voluntariado n\u00e3o tem retorno financeiro, mas traz importantes recursos de trabalho como a alegria, o amor ao pr\u00f3ximo e a gratid\u00e3o. Recursos esses que d\u00e3o energia para fazer todas as outras coisas. E por isso \u00e9 que o voluntariado \u00e9 t\u00e3o gratificante.<\/li>\n<\/ol>\n

    O esgotamento tem sido descrito como o maior risco profissional do s\u00e9culo XXI.
    \nPesquisas recentes demonstram que as pessoas mais perfeccionistas t\u00eam um risco muito maior de esgotamento. O padr\u00e3o de perfei\u00e7\u00e3o criado consome muita energia, o que leva a um desgaste ainda maior. Neste caso \u00e9 urgente avaliar de forma real se a perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para cada projeto espec\u00edfico. A resposta geralmente \u00e9 “n\u00e3o”.<\/p>\n

    Conheceres os sintomas de um esgotamento e saber como diminuir os seus efeitos \u00e9 o primeiro passo importante rumo a uma vida plena e feliz.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Aydemir, O., & Icelli, I. (2013).\u00a0 Burnout: risk factors. In Burnout for Experts, 119-143 (Sabine Bahrer-Kohler, Ed.) London, England: Springer.
      \n<\/em><\/li>\n
    • Leiter, M.P., & Maslach, C. (2005). Banishing Burnout.\u00a0 San Francisco, CA: Jossey-Bass.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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