As 4 regras s\u00e3o simples:<\/strong><\/p>\n #1 N\u00e3o deixar passar 3 dias sem correr. E assim surgiu este calend\u00e1rio de registo especial. Em formato XL, onde todos os dias poder\u00e1 registar as suas ac\u00e7\u00f5es e orgulhar-se das suas conquistas.<\/p>\n Como Funciona:<\/strong><\/p>\n 1- Colocar o calend\u00e1rio numa parede vis\u00edvel;<\/strong><\/p>\n 2- Escrever o seu objectivo\/compromisso mensal.<\/strong> 3- Com um marcador encarnado, colocar “X” bem vis\u00edvel a cada dia, sempre que cumprir a tarefa proposta;<\/strong><\/p>\n 4- Depois de alguns dias de provas superadas ter\u00e1 uma corrente ” X” consoante o seu objectivo mensal. Corrente essa que continuar\u00e1 a escrever \u00e0 medida do seu esfor\u00e7o, que espelha cada conquista, cada prova superada. Vai sentir-se orgulhoso de visualizar o SEU resultado;<\/strong><\/p>\n 5- No final de cada m\u00eas avalie a sua perfomance e defina uma nova meta, mais ambiciosa, para o m\u00eas seguinte;<\/strong><\/p>\n 6- Objectivo: NUNCA QUEBRAR O SEU OBJECTIVO!<\/strong><\/p>\n Se este calend\u00e1rio funciona, \u00e9 porque vai muito para al\u00e9m da boa vontade, das ideias soltas ou das ac\u00e7\u00f5es isoladas. \u00c9 uma ferramenta pr\u00e1tica, que ajuda a concretizar objectivos reais. Desistir um dia \u00e9 meio caminho andando para o fazer no dia seguinte. Da mesma forma, e escolher um objectivo demasiado ambicioso \u00e9 o primeiro passo para perder o \u00e2nimo e a determina\u00e7\u00e3o. Sejam dez minutos ou uma hora, qualquer objectivo que seja para si um desafio, \u00e9 v\u00e1lido. Por isso vale a pena pensar: que ac\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ter um impacto mais profundo se trabalhada diariamente? Essa \u00e9 a ac\u00e7\u00e3o a calendarizar nesta ferramenta! Queremos tempo para os nossos filhos mas, para podermos desfrutar desse tempo, precisamos de tomar conta de n\u00f3s!<\/p>\n Mens sana in corpore sano!<\/p>\n
\n#2 Correr pelo menos 3 vezes por semana.
\n#3 N\u00e3o falhar nenhuma segunda-feira.
\n#4 NUNCA desistir!<\/p>\n![\"runisagift3\"](\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/runisagift3.jpg\")
\nUma grande motiva\u00e7\u00e3o s\u00e3o tamb\u00e9m os calend\u00e1rios de corrida que depois do sucesso em 2015, voltaram num formato maior em 2016. Uma f\u00f3rmula testada e com resultados comprovativos.
\nCriada por Jerry Seinfeld, muito antes de ter sido reconhecido como comediante. Tinha como objectivo treinar a sua escrita at\u00e9 conseguir encontrar as melhores piadas, auto-motivar-se, at\u00e9 mesmo quando lhe faltava inspira\u00e7\u00e3o. A prova do seu sucesso est\u00e1 \u00e0 vista!<\/p>\n
\nPara que n\u00e3o se perca no caminho ou na motiva\u00e7\u00e3o, escolha objectivos realistas e vi\u00e1veis consoante a sua disponibilidade de tempo e a sua capacidade f\u00edsica.<\/p>\n
\nAqui, cada dia \u00e9 uma prova superada, uma lufada de ar fresco em termos de empenho e motiva\u00e7\u00e3o. A soma dos v\u00e1rios dias leva-nos mais longe, ajuda-nos a construir h\u00e1bitos e a chegar \u00e0 meta.<\/p>\n
\nN\u00e3o nos vamos p\u00f4r a correr \u00e0 maluca. Vamos come\u00e7ar aos poucos. Introduzir primeiro as caminhadas, depois intercalar com umas corridas lentas e fazer a progress\u00e3o aos poucos. Conv\u00e9m tamb\u00e9m que fa\u00e7a exames m\u00e9dicos regulares!<\/p>\n![\"runisagift1\"](\"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/runisagift1.jpg\")
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