{"id":12659,"date":"2016-01-06T15:15:24","date_gmt":"2016-01-06T15:15:24","guid":{"rendered":"http:\/\/uptokids.fredericolopes.com\/?p=12659"},"modified":"2016-01-06T15:15:24","modified_gmt":"2016-01-06T15:15:24","slug":"dona-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uptokids.fredericolopes.pt\/?p=12659","title":{"rendered":"Dona Ansiedade"},"content":{"rendered":"<p><em>Todos os dias de manh\u00e3, acordo com dores de barriga e v\u00f3mitos e o m\u00e9dico disse que n\u00e3o tenho nenhuma doen\u00e7a. Nas f\u00e9rias fico bem.<\/em><\/p>\n<p><em>Estou sempre a pensar que a minha m\u00e3e n\u00e3o me vai buscar \u00e0 escola porque pode ter um acidente de carro. Parece que estou sempre preocupada.<\/em><\/p>\n<p><em>Sempre que tenho que ler em voz alta na turma, fico a tremer, com a cara vermelha e o cora\u00e7\u00e3o a bater depressa. N\u00e3o sei o que se passa.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00c0 noite, dou voltas e mais voltas na cama, sem conseguir parar de pensar no que se vai passar nos pr\u00f3ximos dias. N\u00e3o consigo dormir. Fico com a sensa\u00e7\u00e3o que tudo pode correr mal.<\/em><\/p>\n<p>Estas s\u00e3o algumas partilhas de crian\u00e7as e jovens que acompanho nas minhas consultas. Os pedidos de ajuda s\u00e3o variados e surgem por diferentes motivos mas, frequentemente, t\u00eam algo em comum: a \u201cD. Ansiedade\u201d a tentar fazer estragos.<\/p>\n<p>Pois \u00e9, ansiedade e crian\u00e7as s\u00e3o duas palavras que parecem n\u00e3o encaixar. A verdade, contudo, \u00e9 que a ansiedade existe em todos os seres humanos, podendo manifestar-se desde tenra idade.<\/p>\n<p><strong>Vamos l\u00e1, ent\u00e3o, conhecer a D. Ansiedade!<\/strong><\/p>\n<p>A ansiedade\u00a0\u00e9 frequente.\u00a0 Existem alturas em que todos n\u00f3s nos sentimos preocupados, ansiosos, chateados ou <em>stressados<\/em>.<\/p>\n<p>A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o como qualquer outra. Tem uma fun\u00e7\u00e3o. Ajuda-nos a lidar com a dificuldade, bem como com situa\u00e7\u00f5es desafiantes ou perigosas.<\/p>\n<p>Mas, a ansiedade\u00a0\u00e0s vezes pode transformar-se num problema, sendo muito chata para as crian\u00e7as. Quando interfere no quotidiano, n\u00e3o permitindo que a crian\u00e7a experiencie a sua vida como habitual, por afectar as suas rela\u00e7\u00f5es na escola e na fam\u00edlia, as suas amizades e a sua vida social.<\/p>\n<p>E quando a D. Ansiedade decide come\u00e7ar a fazer estragos, fazendo com que a crian\u00e7a se sinta contantemente insegura, sem saber o que fazer, \u00e9 fundamental intervir e ajudar a crian\u00e7a a ultrapassar as suas dificuldades.<\/p>\n<p><strong>O que nos faz sentir, no corpo, a D. Ansiedade?<\/strong><\/p>\n<p>Quando nos sentimos ansiosos, o nosso corpo prepara-se para reagir. Ele tem de tomar uma decis\u00e3o para depois se poder sentir melhor. Enquanto o corpo se prepara podemos reparar em diferentes mudan\u00e7as f\u00edsicas, tais como:<\/p>\n<ul>\n<li>dificuldade em respirar,<\/li>\n<li>aperto na barriga,<\/li>\n<li>tonturas,<\/li>\n<li>cora\u00e7\u00e3o a bater depressa,<\/li>\n<li>dores musculares, principalmente na cabe\u00e7a e pesco\u00e7o,<\/li>\n<li>tremores,<\/li>\n<li>suores,<\/li>\n<li>boca seca,<\/li>\n<li>enjoos&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembraste de mais algum?<\/p>\n<p>Nas crian\u00e7as, a D. Ansiedade resolve aparecer em situa\u00e7\u00f5es como:<\/p>\n<ul>\n<li>um teste de avalia\u00e7\u00e3o,<\/li>\n<li>falar com algu\u00e9m de quem n\u00e3o se gosta muito,<\/li>\n<li>ter de ir a um local novo,<\/li>\n<li>falar para uma plateia,<\/li>\n<li>ter de fazer algo que parece assustador&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Certamente recordar\u00e1s mais situa\u00e7\u00f5es. Verdade?<\/p>\n<p>Quando o acontecimento desagrad\u00e1vel termina, ou quando percebemos que foi um \u201cfalso alarme\u201d e nada havia a temer, o nosso corpo acalma, voltando ao seu estado habitual, o que nos faz sentir gradualmente melhor.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00e3o e a D. Ansiedade fala?<\/strong><\/p>\n<p>Sim. Fazendo-nos pensar certas coisas. Por vezes, pode n\u00e3o existir uma raz\u00e3o \u00f3bvia para nos sentirmos ansiosos. Noutros momentos, a causa da ansiedade associa-se ao modo como pensamos sobre as coisas.<\/p>\n<p>Podemos pensar que&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>algo vai correr mal,<\/li>\n<li>vamos fracassar,<\/li>\n<li>todas as pessoas est\u00e3o a reparar em n\u00f3s,<\/li>\n<li>n\u00e3o conseguiremos lidar com determinada situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>E a D. Ansiedade pode \u201cobrigar-nos\u201d a fazer coisas?<\/strong><\/p>\n<p>A ansiedade \u00e9 desagrad\u00e1vel e por esse motivo\u00a0 procuramos encontrar formas para nos sentirmos melhor. Nesse sentido, podemos acabar por evitar as situa\u00e7\u00f5es temidas. Podemos acabar por parar de fazer coisas que nos causam desconforto e preocupa\u00e7\u00e3o. Quanto mais evitamos as situa\u00e7\u00f5es temidas, menos fazemos e mais dificil se torna enfrentar os medos e ultrapassar as preocupa\u00e7\u00f5es. Por esse motivo, ficares fechado numa carapa\u00e7a como a tartaruga em nada te ajudar\u00e1&#8230;<\/p>\n<p><strong>Um Psic\u00f3logo pode ajudar?<\/strong><\/p>\n<p>Aquilo que sentimos e aquilo que fazemos relaciona-se com o que pensamos.<\/p>\n<p>Sabe-se que muitos problemas de ansiedade est\u00e3o relacionados com a forma como pensamos. Como podemos alterar a forma de pensar, podemos aprender a lidar com a ansiedade.<\/p>\n<ul>\n<li>Pensar mais positivamente pode ajudar a sentirmo-nos melhor.<\/li>\n<li>Pensar mais negativamente pode-nos fazer sentir com medo, tristes, tensos, zangados ou desconfort\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Compreender os nossos pensamentos \u00e9 importante. Quando uma crian\u00e7a est\u00e1 ansiosa tende a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>pensar de forma negativa e cr\u00edtica,<\/li>\n<li>sobrestimar a probabilidade de ocorr\u00eancia de acontecimentos negativos,<\/li>\n<li>focar-se no que corre mal,<\/li>\n<li>subestimar a sua capacidade para lidar com as situa\u00e7\u00f5es,<\/li>\n<li>esperar fracassar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Em terapia, os psic\u00f3logos, ajudam as crian\u00e7as a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>identificar formas negativas e inimigas de pensar,<\/li>\n<li>descobrir a rela\u00e7\u00e3o entre aquilo que pensam, como se sentem e aquilo que fazem,<\/li>\n<li>procurar provas que sustentem, ou n\u00e3o, os seus pensamentos,<\/li>\n<li>desenvolver novas compet\u00eancias para lidar com a ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Como podem os adultos ajudar?<\/strong><\/p>\n<p>Bem, h\u00e1 algumas dicas&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Pede que modelem formas de tentar lidar com as situa\u00e7\u00f5es ansiog\u00e9nicas para tentares usar as mesmas estrat\u00e9gias.<\/li>\n<li>Lembra-os que n\u00e3o est\u00e1s a agir dessa forma por malandrice. Precisas de ajuda, porque te sentes assustado<\/li>\n<li>Pede-lhes que sejam pacientes contigo e que te encorajem.<\/li>\n<li>Pede-lhes que conversem contigo sobre as tuas preocupa\u00e7\u00f5es porque isso te d\u00e1 mais confian\u00e7a e seguran\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Adeus D. Ansiedade&#8230;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"color: #808080;\"><em>imagem@ela-e-ele<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos os dias de manh\u00e3, acordo com dores de barriga e v\u00f3mitos e o m\u00e9dico disse que n\u00e3o tenho nenhuma doen\u00e7a. Nas f\u00e9rias fico bem. Estou sempre a pensar que a minha m\u00e3e n\u00e3o me vai buscar \u00e0 escola porque pode ter um acidente de carro. Parece que estou sempre preocupada. 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