\u201cVai dormir sen\u00e3o n\u00e3o cresces!\u201d<\/em><\/p>\n Algu\u00e9m j\u00e1 ouviu essa frase em crian\u00e7a?<\/p>\n Quase todos ouvimos isso em crian\u00e7a. Mas sempre como uma forma de intimar as crian\u00e7as para que se deitassem e acordassem cedo sem reclama\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Acontece que o tal \u201cdormir cedo\u201d<\/em>, de facto, faz muita diferen\u00e7a no seu crescimento e desenvolvimento, confirma o psiquiatra pedi\u00e1trico, Dr. Jos\u00e9 Ferreira Belis\u00e1rio Filho<\/em>.<\/p>\n Os nossos h\u00e1bitos mudaram, e ir para a cama antes das 21 horas n\u00e3o \u00e9 uma realidade muito comum. Acontece que isso tem influenciado directamente o futuro das crian\u00e7as quer fisica quer emocionalmente.\u00a0 Verifica-se uma descida da estatura m\u00e9dia prevista para esta gera\u00e7\u00e3o estatura e as crian\u00e7a est\u00e3o mais desatentas e mais ansiosas. Apresentam diferentes transtornos que tem vindo a encher os consult\u00f3rios de psicologia e psicoterapia.<\/p>\n As m\u00e3es tamb\u00e9m sofrem com esta press\u00e3o social. Se se ausentam mais cedo de algum programa social para p\u00f4r a prole na cama, s\u00e3o criticadas. Quando o telefone toca em casa depois das 21:30h e atendem num tom mais baixo porque as crian\u00e7as est\u00e3o a adormecer ou a dormir \u2013 \u201cAh n\u00e3o sabia que se deitavam t\u00e3o cedo!<\/em>\u201d.\u00a0 Tudo isto acaba por gerar alguma tens\u00e3o e ansiedade!<\/p>\n A crian\u00e7a n\u00e3o querer ir para a cama cedo se perceber que toda a casa est\u00e1 a p\u00e9, luzes acesas, TV ligada, e s\u00f3 ela \u00e9 que tem de se deitar.<\/p>\n Portanto, a orienta\u00e7\u00e3o do psiquiatra, nestes casos \u00e9 simples:<\/p>\n E esta mudan\u00e7a de h\u00e1bitos pode mesmo passar por alterar o tipo de ilumina\u00e7\u00e3o da casa, especialmente na sala e nos quartos. Nada de luzes brancas, por favor! Uma casa precisa de luzes amarelas, que relaxam e fomentam a chegada do sono. Segundo o Dr. Belis\u00e1rio<\/em>, a luz branca emite uma onda azul que actua directamente nas mitocondrias da nossa retina, inibindo a hormona\u00a0do sono, a melatonina<\/a>.<\/p>\n Telem\u00f3veis e ipads antes de dormir, nas palavras do psiquiatra, s\u00e3o uma desgra\u00e7a. Isto serve tamb\u00e9m para os pais. O whatsapp que n\u00e3o p\u00e1ra de at\u00e9 de madrugada desperta muito as pessoas. Ainda que consiga adormecer depois de ler uma mensagem, certamente dormiria melhor se n\u00e3o a tivesse lido. Acordar de madrugada e olhar para o telem\u00f3vel s\u00f3 prejudica o sono.<\/p>\n As crian\u00e7as precisam dormir cedo por um simples motivo: a hormona do crescimento age sempre \u00e0s 00h30 em quase todas as pessoas. Mas actua no quarto est\u00e1gio do sono.<\/p>\n Desta forma, se a crian\u00e7a for para a cama \u00e0s 22h, 23h, a hormona ter\u00e1 muito menos tempo de actua\u00e7\u00e3o, prejudicando assim o seu crescimento.<\/p>\n Observando imagens do c\u00e9rebro de uma crian\u00e7a que adormecia cedo e de outra adormecia tarde, antes de uma prova de matem\u00e1tica, percebe-se que na primeira h\u00e1 v\u00e1rias \u00e1reas destacadas em actividade, enquanto na outra, h\u00e1 s\u00f3 uma pequena parte. Possivelmente, a que dormiu mal vai-se lembrar menos do que estudou do que a outra crian\u00e7a.<\/p>\n Aquelas crian\u00e7as que adquirirem um h\u00e1bito de sono desde cedo, v\u00e3o se tornar adultos com menos propens\u00e3o de ter outras doen\u00e7as, como o Alzheimer, que tem afectado um n\u00famero cada vez maior de pessoas. Segundo o psiquiatra, apenas duas coisas realmente retardam essa doen\u00e7a: exerc\u00edcios f\u00edsicos e sono. Quanto mais, melhor.<\/p>\n Uma das boas coisas que os pais podem fazer pelos filhos \u00e9 habitua-los a praticar desporto desde cedo. \u201cCrian\u00e7as que fazem exerc\u00edcio antes de ir dormir, dormem muito melhor\u201d<\/em>, afirma o psiquiatra.<\/p>\n O Dr. Belis\u00e1rio<\/em> tamb\u00e9m alerta sobre a quantidade de prescri\u00e7\u00e3o de ritalina<\/a>, e que isso est\u00e1 directamente ligada \u00e0 m\u00e1 qualidade de sono.<\/p>\n Os pais devem pensar seriamente em estrat\u00e9gias para melhorar a qualidade do sono de toda a fam\u00edlia. Trocar as l\u00e2mpadas, incentivar os desportos, assumir ainda mais a fam\u00edlia como a sua mais importante tarefa. Os pais trabalham como loucos e esquecem que n\u00e3o est\u00e3o numa corrida, mas sim com uma miss\u00e3o: fazer de sua casa o melhor lugar para se viver.<\/p>\n Fazer da sua fam\u00edlia uma prioridade consciente,\u00a0 criar\u00e1 crian\u00e7as felizes. Crian\u00e7as felizes t\u00eam uma maior probabilidade de se tornem adultos seguros, realizados e saud\u00e1veis \u2013 f\u00edsica e psicologicamente.<\/p>\n <\/p>\n\u00c9 poss\u00edvel mudar esses h\u00e1bitos?<\/h3>\n
Para mudar os h\u00e1bitos de sono de uma crian\u00e7a, \u00e9 importante mudar os h\u00e1bitos da fam\u00edlia.<\/h4>\n
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E \u00e9 a mesma luz que sai dos aparelhos electr\u00f3nicos.<\/h4>\n
Funcionamento cerebral e o sono<\/h4>\n